Cum ne putem controla foamea? Mâncatul în exces generează rezistență la leptină, iar astfel apare, în timp, tendința de a mânca mai mult decât avem nevoie. Concret, creierul nu mai răspunde la hormonul leptină. În general, acest lucru se petrece atunci când acumulăm kilograme în plus, sub formă de grăsime. Cu cât acumulăm mai multă grăsime, cu atât este secretat hormonul leptina în cantități mai mari, conform doc.ro.
Cum depășim senzația de foame?
Stabilește-ți un obiectiv
Dacă ai de gând să scapi de kilogramele în plus, este bine să îți setezi un obiectiv clar, pentru a fi motivat să duci lupta cu kilogramele în plus la final. Fă-ți un plan al meselor și gustărilor și nu te abate de la acesta.
Nu sări peste micul dejun
Acesta este extrem de important după orele de „post” din timpul nopții. Începe-ți ziua cu o porție zdravănă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Prima masă a zilei este esențială pentru combaterea senzației permanente de foame.
Mersul pe jos
Uneori motivul pentru care unei persoane îi este foame este că, de fapt, s-a plictisit și nu are nimic altceva de făcut. Important este să întreprindă o acțiune pentru a înlătura plictiseala. Un lucru simplu este să se plimbe pe jos.
Număr limitat de mese
Se va limita numărul de mese și gustări zilnice. În mod ideal trebuie să se consume trei mese pe zi și maxim două gustări. Recomandabil ar fi ca gustările să fie sănătoase și să fie compuse din nuci sau semințe decât din chips-uri.
