Printre cele mai frecvente boli de inimă se numără boala coronariană, care implică blocarea arterelor coronariene, provocând angină și infarct miocardic. Alte afecțiuni comune includ insuficiența cardiacă congestivă, aritmii cardiace, valve cardiace defectuoase și cardiomiopatia. Factorii de risc includ fumatul, hipertensiunea arterială, nivelurile ridicate de colesterol și lipsa activității fizice. Dacă nu vrei să ajungi în situația în care să îți pui problema tratării inimii, iată cum poți menține inima cât mai multă vreme sănătoasă.
Alimentație sănătoasă
Consumă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe și uleiuri nesaturate. Limitează consumul de alimente procesate, grase și bogate în zahăr.
Controlul greutății
Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru sănătatea inimii. Fii atent la porțiile alimentare și încearcă să menții un echilibru între caloriile consumate și cele arse prin activitate fizică.
Exerciții fizice regulate
Fă mișcare în mod regulat. Activitatea fizică aerobică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul, poate întări inima și sistemul cardiovascular. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții moderate până la intense în majoritatea zilelor săptămânii.
Renunță la fumat și la alcool
Fumatul poate crește riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral. Dacă fumezi, încearcă să renunți și solicită sprijinul medicului tău sau al unui grup de susținere. Consumulde alcool poate crește tensiunea arterială și poate duce la creșterea în greutate.
Gestionarea stresului
Stresul cronic poate afecta negativ sănătatea inimii. Încearcă să găsești modalități să te relaxezi și să reduci stresul prin meditație, activități recreative sau chiar prin simpla respirație profundă.
Controlul tensiunii arteriale și a colesterolului
Fă-ți regulat controalele medicale pentru a monitoriza tensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Dacă acestea sunt ridicate, urmează recomandările medicului pentru a le controla.
Somn adecvat
Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte. Lipsa somnului poate crește riscul de boli de inimă. Încearcă să ai un program regulat de somn și să eviți obiceiurile care îți pot afecta calitatea somnului.
