Slăbitul nu înseamnă ce nu mai mănânc, ci cum devin mai sănătos. Slăbitul este un proces complex care implică mai mult decât simpla reducere a aportului alimentar. Ideea că „slăbitul înseamnă să nu mâncăm” este un mit și poate duce la comportamente nesănătoase.
Echilibrul Energetic
Pentru a slăbi, trebuie să creezi un deficit caloric, adică să consumi mai puține calorii decât arzi. Acest lucru nu înseamnă să nu mănânci deloc, ci să ajustezi aportul caloric astfel încât să fie mai mic decât cheltuielile energetice.
Alimentația Echilibrată
Calitatea alimentelor: Este important să mănânci alimente nutritive care să îți asigure necesarul de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.
Macronutrienți: Dieta ar trebui să includă o proporție adecvată de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Micronutrienți: Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului și pentru prevenirea deficiențelor nutritive.
Mituri și Realități
- Mit: „Nu trebuie să mănânci pentru a slăbi.” Realitate: Restricția alimentară severă poate duce la deficiențe nutriționale și la efectul yo-yo, unde pierderea în greutate este urmată de recăpătarea rapidă a kilogramelor.
- Mit: „Toate caloriile sunt la fel.” Realitate: Calitatea caloriilor contează. Caloriile provenite din alimente nutritive sunt mai benefice pentru sănătate decât cele din alimente procesate.
Slăbitul sănătos implică un echilibru între alimentația adecvată, activitatea fizică și gestionarea factorilor psihologici. Este important să abordezi slăbitul ca pe un proces de schimbare a stilului de viață, nu doar ca pe o dietă temporară.
În emisiunea ”Matinal A7” cu Iosif și Beni Graur, invitata Diana Nedescu, personal trainer, a declarat următoarele:
Trebuie să înțelegem că slăbirea vine dintr-o stare de sănătate. Atunci când vrem să slăbim, focusul nu trebuie să fie pe ce trebuie să mănânc acum o săptămână, ci ”cum pot să mă fac sănătos?” ”Cum pot să-mi vindec sistemul digestiv, sistemul hormonal si mai ales stresul.
