O plimbare de 30 de minute nu se consideră a face sport. O plimbare de 30 de minute poate fi considerată o formă de exercițiu fizic, beneficiile obținute depind de intensitate și de frecvența acesteia. Este important să îți stabilești obiective clare și să ajustezi ritmul și traseul pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Recomandările experților
Organizațiile de sănătate, precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS), recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru adulți. O plimbare zilnică de 30 de minute poate contribui semnificativ la atingerea acestor obiective.
Cum să transformi plimbarea într-o activitate fizică mai intensă
- Crește viteza: Mergi mai repede pentru a-ți crește ritmul cardiac.
- Adaugă pante: Alege trasee cu urcușuri și coborâșuri pentru a intensifica efortul.
- Folosește greutăți: Poți purta greutăți mici pentru mâini sau picioare pentru a adăuga rezistență.
- Intervale de intensitate: Alternează între perioade de mers rapid și perioade de mers normal pentru a crea antrenamente de interval.
În emisiunea ”Ediție Specială”, invitatul Iulian Dinu, health coach, a declarat următoarele:
Sunt foarte multe sintagme în zona sportului și a vieți sănătoase. Este foarte important să le luam pe etape. Cu cât începem cu o activitate pe termen lung, este important să plecăm de la idea de prevenție. Să nu ajungem să avem 20 Kg în plus, să nu ajungem să avem o activitate fizică egală cu zero, ca după să ne dorim în două săptămâni să slăbim că vine vara. Atunci este bine să o luăm pe etape. În sensul acesta este indicat să începem cu o activitate fizică ușoară. Acele 30 min de mers pe jos, sunt pentru persoanele supraponderale și la început din punct de vedere sportive. Pentru cei ce îsi crească condiția fizică, acele 30 min nu sunt decât o simplă plimbare.
