Nu te înfometa! De multe ori suntem atât de preocupați de ceea ce facem la job sau cu diversele activități din timpul zilei, încât uităm să mai mâncăm. Alteori nu mâncăm intenționat pentru că avem prea mult de lucru. Experții doc.ro ne explică de ce o astfel de practică este dăunătoare corpului nostru.
Ce se întâmplă atunci când ne înfometăm?
Scăderea în greutate prin înfometare determină pierderea unei cantități mari de masă musculară, care cuprinde apă, oase, organe etc. Reducerea masei oaselor poate să impună probleme, întrucât aceasta scade densitatea osoasă și predispune la rănire.
Ar mai trebui menționat și faptul că înfometarea cronică duce la modificări ale metabolismului. Metabolismul și rata metabolică în repaus sunt direct legate de masa corporală scăzută. O persoană cu masă corporală mai mare va avea nevoie de mai multă energie pentru a își îndeplini sarcinile de zi cu zi, astfel va avea o rată metabolică bazală (BMR) mai mare. Pe măsură ce greutatea scade, scade și rata metabolică bazală.
Efectele negative asupra organismului
Înfometarea poate fi devastatoare, atât pentru minte, cât și pentru corp. Din punct de vedere mental, din cauza înfometării poate să apară anxietatea și chiar depresia. Persoanele care se confruntă mereu cu senzația de foame pot avea, de asemenea, dificultăți de somn. Din punct de vedere fizic, înfometarea afectează dezvoltarea mușchilor, oaselor, pielii și organelor interne.
Dacă vrei să slăbești, nu te înfometa!
Un plan alimentar sănătos și echilibrat, care să nu te înfometeze, însă care să te ajute să creezi un deficit caloric de cel mult 500 de kcal pe zi, va fi eficient în perioada de slăbire. În paralel, se recomandă practicarea sportului cel puțin 5 zile din 7. Apoi, pentru menținerea greutății pe termen lung, se recomandă să se revină la numărul de calorii permise zilnic în funcție de vârstă, greutate și alți factori, însă să se practice în continuare sportul și să se evite alimentele nesănătoase.
