Gaslighting-ul – formă complexă de manipulare emoțională. Într-o declarație recentă făcută în cadrul emisiunii Mens Sana de la A7TV, Cosmina Maria, terapeut, a explicat în detaliu fenomenul gaslighting-ului, evidențiind faptul că acesta este mult mai mult decât o simplă manipulare.

Ce este gaslighting-ul?

Gaslighting-ul este o formă subtilă și insidioasă de manipulare psihologică prin care o persoană este determinată să-și pună la îndoială propria realitate, memoria și percepțiile. Spre deosebire de manipularea clasică, care implică obținerea unui beneficiu prin cereri indirecte, gaslighting-ul are un impact mai profund asupra victimei, destabilizându-i încrederea în sine și în propriile judecăți. Cosmina Maria subliniază că acest fenomen poate fi atât conștient, cât și inconștient. Unele persoane recurg la gaslighting în mod deliberat, cu intenții clar malefice, în timp ce altele o fac fără să își dea seama, din cauza unei imaturități emoționale. Cu toate acestea, cu cât manipularea este mai conștientă, cu atât răutatea din spatele ei este mai mare.

Tehnici de gaslighting

Potrivit terapeutului Cosmina Maria, există opt tehnici principale prin care se manifestă gaslighting-ul:

1. Minimizarea – Reducerea importanței sentimentelor sau experiențelor victimei, făcând-o să se simtă exagerată sau irațională.
2. Victimizarea – Manipulatorul își asumă rolul de victimă pentru a provoca vinovăție și a devia atenția de la propriul comportament toxic.
3. Amenințarea – Folosirea fricii și a intimidării pentru a controla victima și a-i impune o anumită conduită.
4. Schimbarea subiectului – Evitarea unei confruntări directe prin devierea conversației către alt subiect, pentru a scăpa de responsabilitate.
5. Descurajarea – Distrugerea încrederii în sine a victimei prin critici constante și invalidare emoțională.
6. Anchetarea – Punerea victimei într-o poziție defensivă prin întrebări constante și dubii asupra realității sale.
7. Negarea – Respingerea faptelor evidente și afirmarea că lucrurile nu s-au întâmplat așa cum victima le percepe.
8. Contabilizarea – Păstrarea unui „scor” al greșelilor victimei pentru a o face să se simtă vinovată și datoare manipulatorului.

Impactul emoțional al gaslighting-ului

Gaslighting-ul are efecte psihologice devastatoare asupra celor care îl experimentează, generând trei emoții fundamentale extrem de nocive:

• Furia – Victima poate deveni frustrată și furioasă din cauza incapacității de a se face auzită și înțeleasă.
• Vina – Manipulatorul induce vinovăție în victimă, făcând-o să creadă că toate problemele sunt din cauza ei.
• Rușinea – Victima începe să își piardă stima de sine, considerând că nu este suficient de bună sau competentă.

Cum ne protejăm de gaslighting?

1. Recunoașterea semnelor – Conștientizarea tehnicilor de gaslighting este primul pas în a ne proteja de această formă de manipulare.
2. Stabilirea simitelor – Este esențial să stabilim limite clare în relațiile noastre și să nu permitem invalidarea emoțiilor noastre.
3. Căutarea suportului – Discutarea situației cu prieteni de încredere, terapeuți sau grupuri de suport poate oferi claritate și sprijin emoțional.
4. Încrederea în propria percepție – Dacă simțim că realitatea noastră este pusă sub semnul întrebării, este important să ne ascultăm instinctele și să ne bazăm pe fapte concrete.

---

Gaslighting-ul este una dintre cele mai periculoase forme de manipulare emoțională, având efecte profunde asupra sănătății mentale a victimei. Înțelegerea acestui fenomen și recunoașterea tehnicilor folosite de manipulatori ne ajută să ne protejăm și să construim relații sănătoase bazate pe respect și comunicare autentică.