8.5 C
București
joi, 20 ianuarie 2022
Acasă Emisiuni Alături de tine Cum să gestionăm mâncatul compulsiv?

Cum să gestionăm mâncatul compulsiv?

Psihologul Cristina Podgoreanu, invitata emisiunii ”Alături de tine”, ne vorbește despre cauzele mâncatului compulsiv și cum ne afectează acesta greutatea.

 

”Ar trebui să avem o relație foarte bună cu mâncatul și să îi acordăm o atenție deosebită.”

În general, problemele cu alimentația vin la pachet și cu problemele emoționale. Mâncatul compulsiv se dezvoltă treptat și, astfel, devine o obișnuință a comportamentului nostru, de fiecare dată când nu avem o stare bună.

Această tulburare de alimentație are urmări negative. Mai mult decât mâncarea, ne îngrașă propriile sentimente (de vinovăție, rușine, critică).

Ce trebuie să facem atunci când ne dăm seama că am ajuns să mâncăm compulsiv?

1. Conștientizarea. Ce fac? De ce mănânc atât? De ce nu mă pot opri?

2. Acceptarea. Nu este o tragedie să avem o problemă, însă trebuie să o rezolvăm.

3. Să fim mai conștienți de ceea ce mâncăm, dar și de ceea ce cumpărăm.

Ce poți să faci să te simți mai bine:

1. Să îți faci un ceai

2. Să citești o carte

3. Să te relaxezi cu o baie fierbinte

4. Să ieși la plimbare

Atunci când avem o problemă cu mâncatul compulsiv, putem înlocui carbohidrații cu mâncare mai sănătoasă, cum ar fi carrot sticks, legume sau fructe.

”Când suntem încărcați emoțional, ronțăitul ne calmează”, a spus psihologul Cristina Podgoreanu.

Toate emoțiile negative conduc spre acest mâncat compulsiv. De altfel, este foarte important să ne cunoaștem emoțiile și să le trăim așa cum sunt ele.

Se pot exprima chiar și sentimentele de furie sau supărarea, cerând ajutorul celor din jurul nostru. Pentru a ne cunoaște mai bine emoțiile și pentru a ști să ni le exprimăm, trebuie să avem o bază în comunicare asertivă.

”Comunicarea asertivă se referă strict la ceea ce simt eu și nu dau vina pe tine”, spune Cristina Podgoreanu.

Ne putem gestiona emoțiile prin diverse tehnici: meditații, yoga, plimbări, comunicarea cu prietenii. De asemenea, înainte să dormim, putem să ne facem un jurnal în care să ne notăm cum ne-am simțit în ziua aceea, cum putem să rezolvăm problemele data viitoare și să ne propunem ca în următoarea zi să facem o mică schimbare.

Un alt ajutor pentru mâncatul compulsiv, ar fi realizarea unui orar fix și a trei mese pe zi, stabilite, pentru a nu mai mânca dezordonat.

 

Manifestări ale mâncatului compulsiv:

1. Senzația de foame intensă și care apare brusc. Foamea naturală vine treptat, nu apare imediat.

2. Tendința permanentă de a alege alimente nesănătoase.

3. Dorința de mâncare vine imediat după o supărare, stres sau când suntem obosiți.

”Eu recomand tuturor un jurnal al alimentației, al emoțiilor și a tot ce faci într-o zi.”

Emisiunea integrală poate fi urmărită și pe canalul nostru de Youtube

Sourcea7tv

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.






ULTIMELE ARTICOLE

Joe Biden promite să trimită mai multe trupe americane în România

În cadrul conferinței de presă susținute în ajunul marcării unui an de când a preluat mandatul prezidențial, președintele american Joe Biden a spus Statele Unite...

Nicușor Dan, despre greva șoferilor: Este o acțiune politică

Greva de la STB este o acțiune ilegală și foarte gravă care afectează foarte mulți bucureșteni, a declarat primarul general Nicușor Dan. El a...

Nicolae Ciucă, discuții cu ambasadoarea Franței la București, despre securitatea din Estul Europei

Prim-ministrul Nicolae-Ionel Ciucă a primit-o, marţi, la Palatul Victoria, pe ambasadoarea Republicii Franceze la Bucureşti, Laurence Auer. Întrevederea a avut loc în contextul exercitării...

Suntem țara în care alimentele de bază au devenit un lux?

În emisiunea Conectat by Ani Crețu, luni 17 ianuarie, avându-i ca invitați pe domnii Gabriel Ștefănescu, analist economic și Ilie Toma, deputat, șeful Comisiei...