Cum găsim echilibrul între virtual și real? Trăim într-o eră a digitalizării accelerate, în care tehnologia ne oferă numeroase beneficii, dar, în același timp, vine la pachet cu provocări semnificative. Una dintre acestea este impactul expunerii constante la ecrane și la fluxul neîntrerupt de informații asupra sănătății mentale și fizice. În emisiunea NeuroPsy, Dr. Gina Chiriac, psihoterapeut integrativ și fondatoare a Institutului NeuroPsy, explică modul în care expunerea îndelungată la mediul digital poate afecta creierul și sănătatea emoțională.
Lumina albastră și somnul
Un efect subtil, dar profund al tehnologiei, este expunerea excesivă la lumina albastră emisă de ecrane. Aceasta poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. „Expunerea îndelungată la lumina albastră poate să aibă anumite influențe pe care, din lipsă de informație, nu știm de unde vin. Dar le trăim ca manifestări somatice,” explică Dr. Gina Chiriac.
Lipsa melatoninei duce la reducerea duratei și calității somnului, ceea ce generează o serie de efecte în lanț:
- Somn agitat și lipsa odihnei profunde.
- Scăderea clarității mentale și a atenției.
- Creșterea riscului de anxietate și depresie.
Un somn neadecvat afectează funcționarea zonelor critice ale creierului, ducând la incoerență neuronală, ceea ce poate diminua capacitatea de concentrare, învățare și motivație.
Suprasolicitarea mentală
În era digitală, fluxul continuu de informații devine copleșitor pentru creier, care trebuie să proceseze un volum imens de date. „Creierul este supraîncărcat cu un flux continuu de date și, în felul acesta, nu mai are capacitatea de a le procesa,” subliniază Dr. Chiriac. Această epuizare mentală se manifestă prin:
- Oboseală cronică și dificultăți de concentrare.
- Scăderea eficienței în activitățile zilnice.
- Creșterea vulnerabilității la stres și anxietate.
Cum putem găsi echilibrul între virtual și real?
Pentru a gestiona impactul negativ al digitalizării asupra sănătății mentale, Dr. Gina Chiriac propune câteva strategii practice:
1. Reducerea expunerii la ecrane înainte de somn
Pentru a permite creierului să producă melatonină și să se pregătească pentru somn, este important să evităm utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. În locul acestora, se pot introduce activități relaxante, cum ar fi lectura sau meditația.
2. Crearea unor pauze digitale
Impunerea unor momente de deconectare în timpul zilei ajută la prevenirea epuizării mentale. Aceste pauze pot include plimbări în natură, exerciții fizice sau meditație, toate având un efect benefic asupra coerenței neuronale.
3. Adoptarea unei rutine zilnice sănătoase
Stabilirea unui program care să includă ore fixe de somn, alimentație echilibrată și exerciții fizice ajută la contracararea efectelor negative ale tehnologiei asupra creierului.
4. Conștientizarea utilizării tehnologiei
Practicarea unui consum digital responsabil, cum ar fi limitarea timpului petrecut pe rețelele sociale sau utilizarea aplicațiilor care monitorizează timpul petrecut online, contribuie la menținerea unui echilibru sănătos.
5. Sprijinul psihoterapeutic
Pentru cei care se confruntă cu anxietate severă sau epuizare mentală, psihoterapia poate fi un instrument valoros pentru a înțelege și gestiona mai bine emoțiile și stresul.
Era digitală aduce provocări noi pentru sănătatea mentală, dar prin conștientizare și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, putem găsi echilibrul între lumea virtuală și cea reală. Mesajul transmis de Dr. Gina Chiriac este unul clar: reducerea stresului și a anxietății începe cu prioritizarea nevoilor noastre biologice și mentale, chiar și într-o lume aflată în continuă conexiune.
