Cum de ne îngrășăm? Un topic favorit al discuțiilor între români este misterul în jurul kilogramelor acumulate ca ”peste noapte”. Deși de multe ori în spatele gândurilor știm de ce am ajuns în acest moment, ne convingem că nu cunoaștem cauza. Dar uneori chiar nu o cunoaștem. Iată ce spun experții doc.ro despre principalele greșeli atunci când vine vorba despre îngrășat.
Sari peste micul dejun
Micul dejun este, fără îndoială, una dintre cele mai importante mese ale zilei. Deși există cercetări limitate care susțin eliminarea micului dejun, există numeroase cercetări care arată faptul că micul dejun este o masă importantă a zilei și parte a unui stil de viață sănătos. În plus, studiile mai vechi arată că persoanele care mănâncă micul dejun tind să aibă obiceiuri mai sănătoase.
Nu consumi suficiente fibre
O dietă bogată în fibre (fructe, legume, fasole, cereale integrale, nuci și semințe) poate ajuta la pierderea în greutate. Menținerea unei greutăți sănătoase în timp îmbunătățește sănătatea intestinală. Poate reduce chiar și riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Când nu mănânci suficiente fibre, nu numai că pierzi aceste beneficii uimitoare pentru sănătate, dar este posibil să experimentezi și unele efecte secundare neplăcute, precum constipația.
Mănânci mereu în mașină
Dacă simți că îți trăiești viața în mașină, probabil consumi multe calorii acolo. Poate că ronțăi gustările direct din pungă și nu știi cât de multe calorii ai mâncat sau poate că te oprești la cel mai apropiat restaurant de tip fast food, ca să-ți iei un shake. Cel mai bine ar fi să îți iei de acasă gustări sănătoase, la care poți controla numărul de calorii, cum ar fi mici pungi cu caju sau un măr.
Lucrezi de acasă
În locuință sunteți doar tu și frigiderul și nimeni nu se uită. Pentru că nu ai ședințe sau activități structurate, poți să verifici un mail, să pui hainele în mașina de spălat, să te joci cu câinele sau cu pisica sau să iei din frigider o gustare (sau două ori patru). Încearcă să ții un jurnal al activităților tale zilnice, inclusiv fiecare moment în care te ridici de la birou să mănânci. Sunt șanse destul de mari să observi cât de des faci excese alimentare. Dacă tot simți nevoia să iei o gustare, mai bine mănâncă la masa din bucătărie. Și nu face nimic altceva în acest timp.
