Ce să nu faci înainte de somn? Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Mulți dintre noi nu acordă atenție obiceiurilor dinainte de culcare, care pot influența negativ odihna. Pentru a avea un somn profund și liniștit, este important să evităm anumite activități sau comportamente care pot perturba acest proces natural.
Utilizarea dispozitivelor electronice
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem este utilizarea telefonului mobil, a tabletelor sau a computerelor înainte de somn. Lumina albastră emisă de ecranele acestor dispozitive interferează cu producerea de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului. Când expunem ochii la această lumină, creierul primește semnale că este încă zi, amânând astfel senzația de somnolență. În plus, utilizarea rețelelor sociale sau verificarea email-urilor poate provoca stres sau anxietate, făcând și mai dificilă relaxarea înainte de culcare.
Consumul de alimente grele sau băuturi stimulante
Un alt lucru de evitat este consumul de alimente grele, picante sau bogate în grăsimi cu puțin timp înainte de culcare. Aceste alimente pot provoca disconfort digestiv, arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian, ceea ce poate îngreuna somnul. În același timp, băuturile care conțin cofeină sau alte substanțe stimulante, precum cafeaua, ceaiul negru sau băuturile energizante, pot crește nivelul de alertă și împiedica adormirea.
Gestionarea gândurilor negative sau stresante
Un alt obicei dăunător înainte de somn este ruminarea sau gândirea excesivă asupra problemelor nerezolvate. Stresul și anxietatea activează sistemul nervos simpatic, menținând corpul într-o stare de alertă și făcând adormirea dificilă. În loc să ne preocupăm de probleme, este mai bine să încercăm tehnici de relaxare. Tehnici precum respirația profundă sau cititul unei cărți, pentru a pregăti mintea și corpul pentru somn.
