Ce putem face dacă ne doare spatele? Durerile persistente generează atât discomfort, cât și limitarea mișcărilor și activității de zi cu zi, iar neglijarea lor nu rezolvă problema, din contra, acestea se pot accentua. Durerile de spate și de ceafă apar mai frecvent la sedentari, ne informează doc.ro.
Cum ușurăm durerile de spate și de ceafă?
Ridicare de pe scaun la fiecare două ore
Pentru evitarea și ameliorarea suferințelor coloanei vertebrale, dacă sunteți nevoiți să stați mult timp la birou, evitați menținerea aceleiași poziții timp îndelungat.
Evitarea statului picior peste picior
Pentru a evita durerile de spate cauzate de poziția îndelungată la birou, este indicat să sprijiniți picioarele pe o bară, un scăunel sau orice suport, care să ridice genunchii la nivelul liniei șoldurilor. Este așa-numita poziție delordozantă sau cifozantă a regiunii lombare.
În plus, nu trebuie să stați pe scaun sau în fotoliu cu picioarele încrucișate sau picior peste picior. Deoarece circulația venolimfatică de întoarcere de la nivelul membrelor inferioare poate deveni insuficientă și pot apărea edemele sau varicele gambiere.
Aranjarea ergonomică a spațiului
Ar fi de preferat să alegeți un scaun ergometric. Să amplasați o pernuță între trunchi și spetează în dreptul curburii lombare. Evitați poziția cu spatele încovoiat, cifozat sau aplecat înainte, prin șederea confortabilă în scaun și amplasarea obiectelor de pe birou, cât și a marginii biroului la o distanță corespunzătoare față de trunchi.
În gospodărie sau alte situații, cum ar fi efectuarea cumpărăturilor, nu vă aplecați prin înclinarea anterioară a trunchiului sau prin flectarea și torsiunea sau răsucirea acestuia, ca să ridicați un obiect căzut, ci așezați-vă în poziția ghemuit. Nu răsuciți trunchiul în timp ce purtați o greutate pe brațe. Aceste mișcări sunt preluate și executate din articulațiile șoldurilor și genunchilor.
