Ce putem face dacă adolescentul nu doarme?În medie, un adolescent are nevoie de 8 – 10 ore de somn pe noapte. Asta înseamnă că dacă tânărul se culcă la ora 21:00, ar trebui să se trezească la ora 7:00. Însă programul haotic al adolescenților, care își petrec nopțile jucându-se jocuri video sau stând pe rețelele sociale, scurtează de multe ori programul de somn. Experții doc.ro ne ajută cu sfaturi prin care ne putem ajuta copiii.
Cum îți dai seama dacă adolescentul are probleme cu somnul
- Tânărul nu doarme 8-10 ore pe noapte.
- Tânărul pare veșnic obosit, mai ales dimineața.
- Adolescentul are cearcăne, este irascibil și mereu se plânge că e obosit.
- Adolescentul petrece mult timp pe telefon după ce se întinde în pat, seara.
- Tânărul începe să aibă performanțe tot mai slabe la școală, dar și la capitolul sporturi.
Cum să remediezi tulburările de somn ale adolescentului
În primul rând, în calitate de părinte trebuie să te asiguri că tulburările de somn nu ascund o problemă mai gravă, fie ea fizică sau psihică.
Apoi, poți folosi următoarele strategii:
- Nu îl lăsa pe adolescent să doarmă până târziu pentru a recupera somnul pierdut cu o noapte înainte. Trezește-l zilnic la aceeași oră și încearcă să îl convingi că trebuie să se culce la o oră fixă în fiecare seară.
- Aerisește-i camera și trage-i draperiile dimineața. Seara, acoperă geamurile cu draperiile, astfel încât să reduci intensitatea luminii.
- Nu îl lăsa pe tânăr să doarmă mai mult de 30-45 minute pe timpul zilei.
- Nu îi permite tânărului să consume cafea.
- Asigură-te că adolescentul practică sport în fiecare zi.
Dacă niciuna dintre aceste metode nu funcționează și adolescentul nu își rezolvă problemele cu somnul, e indicat să apelezi la ajutorul unui specialist. Un psiholog și câteva sesiuni de terapie cognitiv-comportamentală vor ajuta adolescentul să își rezolve problema cu somnul.
